Magnez
Magnez – formy (cytrynian, diglicynian, jabłczan, taurynian), dawki czystego magnezu i jak wybrać suplement.
Zaktualizowano: 25 września 2026
Czym jest magnez?
Magnez to jeden z najważniejszych składników mineralnych – bierze udział w setkach reakcji enzymatycznych. Dobrym źródłem są kasza gryczana, pestki dyni, orzechy, kakao, rośliny strączkowe i zielone warzywa.
Działanie – zatwierdzone oświadczenia
Magnez pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
Formy magnezu – porównanie
- Cytrynian magnezu – sól organiczna, dostępna w proszku i kapsułkach.
- Diglicynian (chelat) magnezu – magnez związany z glicyną.
- Jabłczan magnezu – z kwasem jabłkowym.
- Taurynian magnezu – z tauryną.
- Tlenek i węglan magnezu – sole nieorganiczne o dużej zawartości pierwiastka w małej objętości.
- Formy łączone – np. „magnez 3 formy” lub „5 form”.
Jak czytać dawkę
Na etykiecie szukaj ilości czystego magnezu (np. „magnez – 100 mg, 27% RWS”), a nie masy całego związku. Referencyjna wartość spożycia (RWS) dla magnezu to 375 mg. Magnez często łączy się z witaminą B6, która również pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
Bezpieczeństwo
Duże dawki magnezu mogą działać przeczyszczająco. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować suplementację z lekarzem. Produkty znajdziesz w kategorii magnez.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
