Prebiotyki i błonnik
Błonnik akacjowy, inulina, FOS, glukomannan, babka jajowata i mieszanki błonnika w proszku oraz synbiotyki z prebiotykiem.
Błonnik i prebiotyki – rodzaje
Błonnik pokarmowy to węglowodany, których nie trawią enzymy człowieka. Część z nich działa jak prebiotyki – jest pożywką dla bakterii jelitowych.
- Błonnik akacjowy (guma arabska) – rozpuszczalny, łagodny w smaku.
- Inulina i FOS – fruktooligosacharydy, klasyczne prebiotyki.
- Częściowo hydrolizowana guma guar (np. Sunfiber®).
- Babka jajowata (płesznik) – łupiny nasion bogate w błonnik.
- Glukomannan – błonnik z bulw konjac. Glukomannan w kontekście diety niskoenergetycznej przyczynia się do zmniejszenia masy ciała (przy spożyciu 3 g dziennie w trzech porcjach po 1 g, z 1–2 szklankami wody przed posiłkami).
Jak stosować błonnik
Zacznij od mniejszej porcji i zwiększaj ją stopniowo. Pij dużo wody – szczególnie przy glukomannanie i babce. Błonnik przyjmuj z odstępem od leków. Zobacz też suplementy na jelita i trawienie.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się błonnik rozpuszczalny od nierozpuszczalnego?
Rozpuszczalny (np. akacja, inulina, glukomannan) tworzy z wodą żel, nierozpuszczalny (np. otręby) zwiększa objętość treści pokarmowej.
Ile wody pić przy błonniku?
Dużo – zwłaszcza przy glukomannanie i babce jajowatej, które pęcznieją. Stosuj się do zaleceń na opakowaniu.
Czy błonnik przyjmować z lekami?
Najlepiej z odstępem kilku godzin, bo błonnik może ograniczać wchłanianie niektórych leków.
