L-teanina
L-teanina – aminokwas z liści herbaty: skąd pochodzi, typowe dawki w suplementach, formy (np. Suntheanine®) i bezpieczeństwo.
Zaktualizowano: 26 września 2026
Czym jest L-teanina?
L-teanina to aminokwas występujący niemal wyłącznie w liściach herbaty (Camellia sinensis) i w niektórych grzybach. Nie jest aminokwasem budującym białka. Filiżanka herbaty dostarcza zwykle od kilku do kilkudziesięciu miligramów L-teaniny – najwięcej zawierają herbaty zielone cieniowane, np. matcha i gyokuro.
Oświadczenia zdrowotne
Dla L-teaniny nie zatwierdzono w UE żadnych oświadczeń zdrowotnych. Producent nie może więc obiecywać, że „uspokaja” czy „ułatwia zasypianie”.
Formy i dawki
- Kapsułki i tabletki – zwykle 100–400 mg L-teaniny w porcji.
- Suntheanine® – nazwa handlowa L-teaniny otrzymywanej w procesie fermentacji.
- Formuły łączone – z kofeiną, magnezem, witaminami z grupy B lub melatoniną; oświadczenia na etykiecie dotyczą wtedy tych składników.
Bezpieczeństwo
Stosuj zgodnie z zaleceniem producenta. W ciąży, podczas karmienia piersią i przy przyjmowaniu leków (zwłaszcza na ciśnienie i uspokajających) skonsultuj się z lekarzem. Produkty znajdziesz w kategorii na stres i nerwy.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
