Melatonina
Melatonina – zatwierdzone działanie przy zasypianiu i jet lagu, dawki 1 mg i więcej, bezpieczeństwo i interakcje.
Zaktualizowano: 30 września 2026
Czym jest melatonina?
Melatonina to hormon wytwarzany przez szyszynkę w odpowiedzi na ciemność. Melatonina to hormon wytwarzany w organizmie – jej poziom rośnie wieczorem i spada rano.
Działanie – zatwierdzone oświadczenia
- Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać.
- Melatonina pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 0,5 mg krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży.
Formy
Tabletki i kapsułki (1–3 mg), formy o przedłużonym uwalnianiu (np. MicroActive®) oraz formuły z ziołami – melisą, chmielem, męczennicą czy ashwagandhą.
Bezpieczeństwo
Po przyjęciu melatoniny nie prowadź pojazdów. Nie stosuj jej w ciąży i podczas karmienia bez konsultacji z lekarzem. Osoby przyjmujące leki nasenne, uspokajające, przeciwdepresyjne, przeciwzakrzepowe lub immunosupresyjne powinny skonsultować suplementację. Zobacz suplementy na sen.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
