Melatonina
Melatonina – zatwierdzone działanie przy zasypianiu i jet lagu, dawki 1 mg i więcej, bezpieczeństwo i interakcje.
Zaktualizowano: 25 września 2026
Czym jest melatonina?
Melatonina to hormon wytwarzany przez szyszynkę w odpowiedzi na ciemność. Reguluje rytm dobowy – jej poziom rośnie wieczorem i spada rano.
Działanie – zatwierdzone oświadczenia
- Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego do zaśnięcia – korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny tuż przed snem.
- Melatonina łagodzi subiektywne odczucie zmiany strefy czasowej (jet lag) – przy spożyciu co najmniej 0,5 mg tuż przed snem pierwszego dnia podróży i kilku kolejnych dni po przybyciu do miejsca docelowego.
Formy
Tabletki i kapsułki (1–3 mg), formy o przedłużonym uwalnianiu (np. MicroActive®) oraz formuły z ziołami – melisą, chmielem, męczennicą czy ashwagandhą.
Bezpieczeństwo
Po przyjęciu melatoniny nie prowadź pojazdów. Nie stosuj jej w ciąży i podczas karmienia bez konsultacji z lekarzem. Osoby przyjmujące leki nasenne, uspokajające, przeciwdepresyjne, przeciwzakrzepowe lub immunosupresyjne powinny skonsultować suplementację. Zobacz suplementy na sen.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
