Kwasy omega-3 (EPA i DHA)

Czym są kwasy omega-3?

Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Najważniejsze długołańcuchowe to EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) – obecne w tłustych rybach morskich, kryl i mikroalgach. Roślinny ALA (kwas alfa-linolenowy) znajdziesz w siemieniu lnianym i orzechach włoskich.

Działanie – zatwierdzone oświadczenia

• Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
• Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
• Spożywanie kwasu dokozaheksaenowego (DHA) przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu u płodu i niemowląt karmionych piersią. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i EPA.
• Kwas alfa-linolenowy (ALA) pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 2 g ALA dziennie.

Jak czytać etykietę

Liczy się suma EPA + DHA w porcji, a nie masa oleju w kapsułce. Kapsułka 1000 mg oleju rybiego może zawierać np. 300 mg EPA+DHA. Zwróć uwagę na formę (triglicerydy, estry etylowe, fosfolipidy w kryl), certyfikaty czystości i dodatek witaminy E chroniącej olej przed utlenieniem.

Źródła w suplementach

Olej rybi i tran, olej z kryla (zawiera astaksantynę) oraz wegański olej z mikroalg. Porównaj je w kategorii kwasy omega-3. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultować wysokie dawki omega-3 z lekarzem.