Kwasy omega-3 (EPA i DHA)
Kwasy omega-3 EPA i DHA – źródła (ryby, kryl, algi), zatwierdzone dawki dla serca, mózgu i wzroku oraz jak czytać etykietę.
Zaktualizowano: 25 września 2026
Czym są kwasy omega-3?
Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Najważniejsze długołańcuchowe to EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) – obecne w tłustych rybach morskich, kryl i mikroalgach. Roślinny ALA (kwas alfa-linolenowy) znajdziesz w siemieniu lnianym i orzechach włoskich.
Działanie – zatwierdzone oświadczenia
- EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca (przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie).
- DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia (przy 250 mg DHA dziennie).
- Spożywanie DHA przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu i oczu płodu oraz karmionych piersią niemowląt.
- ALA pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
Jak czytać etykietę
Liczy się suma EPA + DHA w porcji, a nie masa oleju w kapsułce. Kapsułka 1000 mg oleju rybiego może zawierać np. 300 mg EPA+DHA. Zwróć uwagę na formę (triglicerydy, estry etylowe, fosfolipidy w kryl), certyfikaty czystości i dodatek witaminy E chroniącej olej przed utlenieniem.
Źródła w suplementach
Olej rybi i tran, olej z kryla (zawiera astaksantynę) oraz wegański olej z mikroalg. Porównaj je w kategorii kwasy omega-3. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultować wysokie dawki omega-3 z lekarzem.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
