Witamina C
Witamina C – kwas askorbinowy, askorbiniany, forma liposomalna i naturalna z aceroli. Dawki, formy i na co uważać.
Zaktualizowano: 25 września 2026
Czym jest witamina C?
Witamina C (kwas L-askorbinowy) to witamina rozpuszczalna w wodzie, której człowiek nie potrafi wytworzyć – musi ją otrzymać z pożywienia. Dużo jej zawierają papryka, natka pietruszki, owoce jagodowe, cytrusy, acerola i dzika róża.
Działanie – zatwierdzone oświadczenia
Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym tworzeniu kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry, naczyń krwionośnych, kości, chrząstek i dziąseł oraz zwiększa przyswajanie żelaza.
Formy witaminy C
- Kwas L-askorbinowy – najprostsza forma, także w proszku.
- Askorbiniany (sodu, wapnia) – buforowane, mniej kwaśne.
- Liposomalna – zamknięta w liposomach z fosfolipidów.
- Naturalna – z aceroli lub dzikiej róży, zwykle w niższych dawkach.
Dawkowanie i bezpieczeństwo
Suplementy zawierają zwykle od 125 do 1000 mg w porcji. Wysokie dawki mogą u niektórych osób powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe – wtedy lepiej sprawdzi się forma buforowana lub podział dawki. Osoby z kamicą nerkową szczawianową powinny skonsultować wysokie dawki z lekarzem.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
