Witamina C – suplementy
Witamina C w kapsułkach, proszku i formie liposomalnej – kwas askorbinowy, askorbinian sodu, witamina C z aceroli i z bioflawonoidami.
Witamina C – formy i dawki
Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w prawidłowym tworzeniu kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Zwiększa też przyswajanie żelaza.
Rodzaje witaminy C w suplementach
- Kwas L-askorbinowy – najprostsza i najczęściej stosowana forma, także w proszku.
- Askorbiniany (sodu, wapnia) – buforowane, mniej kwaśne formy.
- Witamina C liposomalna – zamknięta w liposomach z fosfolipidów.
- Naturalna witamina C – z owoców aceroli lub dzikiej róży, zwykle w niższych dawkach.
- Z bioflawonoidami – połączenia np. z rutyną lub hesperydyną.
Jak wybrać dawkę
Suplementy zawierają najczęściej 125–1000 mg witaminy C w porcji. Proszek pozwala łatwo dopasować dawkę, a kapsułki są wygodne na co dzień. Dla dzieci wybieraj preparaty przeznaczone dla ich wieku. Witaminę C w zestawach z cynkiem i D3 znajdziesz też w kategorii suplementy na odporność.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się witamina C liposomalna od zwykłej?
W formie liposomalnej witamina C jest zamknięta w pęcherzykach z fosfolipidów. Zwykła witamina C to najczęściej kwas askorbinowy lub askorbinian w kapsułce albo proszku.
Czy witamina C w proszku jest dobra?
Proszek to wygodna forma do elastycznego dawkowania – można go rozpuścić w wodzie lub soku. Sprawdź na opakowaniu, jaka ilość odpowiada jednej porcji.
Czy witaminę C łączyć z żelazem?
Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza, dlatego wiele preparatów z żelazem zawiera również witaminę C.
