Witaminy – suplementy diety
Witaminy w kapsułkach, kroplach, tabletkach i proszku: witamina D3, K2, C, witaminy z grupy B, ADEK i multiwitaminy od sprawdzonych producentów.
Jak wybrać witaminy?
Witaminy to niezbędne składniki odżywcze, których organizm nie wytwarza wcale albo w niewystarczającej ilości. Podstawą jest zróżnicowana dieta, a suplement diety może ją uzupełnić, gdy spożycie jest zbyt małe – na przykład witaminy D3 w miesiącach o małym nasłonecznieniu albo witaminy B12 na diecie roślinnej.
Na co zwrócić uwagę na etykiecie
- Dawka w porcji i %RWS – referencyjna wartość spożycia pokazuje, jaką część dziennego zapotrzebowania pokrywa porcja.
- Forma witaminy – np. metylokobalamina (B12), menachinon MK-7 (K2), cholekalcyferol (D3). Różne formy różnią się stabilnością i źródłem pochodzenia.
- Postać – kapsułki, krople, spray, żelki lub proszek; krople i spray ułatwiają dawkowanie dzieciom.
- Skład pomocniczy – wypełniacze, barwniki, słodziki, alergeny.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie
Witaminy A, D, E i K rozpuszczają się w tłuszczach – najlepiej przyjmować je z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Witaminy z grupy B i witamina C rozpuszczają się w wodzie. Przy suplementacji kilku preparatów sprawdź sumę dawek, zwłaszcza witamin A i D.
Przeglądaj według rodzaju: witamina D3, witamina K2 i D3+K2, witamina C, witaminy z grupy B, witaminy A, E i ADEK oraz multiwitaminy.
Najczęściej zadawane pytania
Czy suplementy witaminowe mogą zastąpić zdrową dietę?
Nie. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety – służy jej uzupełnieniu, gdy spożycie danej witaminy jest niewystarczające.
Kiedy najlepiej przyjmować witaminy?
Witaminy A, D, E i K najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Pozostałe można przyjmować o dowolnej porze, zgodnie z zaleceniami producenta na opakowaniu.
Czy można łączyć kilka suplementów z witaminami?
Tak, ale warto zsumować dawki poszczególnych witamin ze wszystkich preparatów i nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
