Witamina D3 – suplementy
Witamina D3 (cholekalcyferol) w kapsułkach, kroplach, sprayu i żelkach – w dawkach od 1000 do 4000 IU, także w wersji wegańskiej.
Witamina D3 – co warto wiedzieć
Witamina D powstaje w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W Polsce od jesieni do wiosny synteza skórna jest niewielka, dlatego witamina D3 należy do najczęściej wybieranych suplementów diety.
Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu, pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Jak wybrać witaminę D3
- Dawka – najczęściej 1000, 2000 lub 4000 IU (25–100 µg). Dobierz ją do wieku, pory roku i – najlepiej – do wyniku badania poziomu 25(OH)D.
- Postać – kapsułki w oleju, krople i spray (łatwe dawkowanie dla dzieci), żelki.
- Źródło – witamina D3 z lanoliny lub wegańska D3 z porostów.
- Połączenia – D3 często łączy się z witaminą K2; zobacz witamina K2 i D3+K2.
Jak przyjmować
Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach – przyjmuj ją z posiłkiem. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji i uwzględnij witaminę D z innych preparatów, np. multiwitamin.
Najczęściej zadawane pytania
Ile IU witaminy D3 wybrać?
Najczęściej wybierane są dawki 1000–2000 IU dla dorosłych; wyższe dawki, np. 4000 IU, warto stosować po konsultacji z lekarzem i najlepiej na podstawie wyniku badania 25(OH)D.
Czym różni się witamina D3 wegańska od zwykłej?
Zwykle witamina D3 pozyskiwana jest z lanoliny (wełny owczej), a wegańska – z porostów. Obie to cholekalcyferol.
Czy witaminę D3 przyjmować z posiłkiem?
Tak – witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, więc najlepiej przyjmować ją z posiłkiem zawierającym tłuszcz.
