Witaminy z grupy B – B12, kwas foliowy, B-kompleks
Witamina B12, kwas foliowy (w tym metylowany 5-MTHF), biotyna, B6, B3 i kompleksy witamin B w kapsułkach, kroplach i proszku.
Witaminy z grupy B – jak wybrać
Grupa B obejmuje osiem witamin rozpuszczalnych w wodzie: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6, B7 (biotyna), B9 (foliany) i B12. Można je przyjmować osobno albo jako kompleks.
Najczęściej wybierane
- Witamina B12 – pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i w prawidłowym tworzeniu czerwonych krwinek. Występuje głównie w produktach zwierzęcych, dlatego często wybierają ją osoby na diecie roślinnej. Popularne formy: metylokobalamina, adenozylokobalamina, cyjanokobalamina.
- Kwas foliowy i foliany – kwas foliowy przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Formy metylowane (5-MTHF, np. Quatrefolic®) to aktywna postać folianów.
- Biotyna – pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów i zdrowej skóry.
- B-kompleks – wszystkie witaminy z grupy B w jednym preparacie, często w formach aktywnych.
Na co zwrócić uwagę
Sprawdź formę chemiczną, dawkę w µg lub mg oraz %RWS. Witaminy B warto przyjmować rano, z posiłkiem. Kobiety planujące ciążę znajdą preparaty z kwasem foliowym także w kategorii dla kobiet w ciąży i karmiących.
Najczęściej zadawane pytania
Która forma witaminy B12 jest najlepsza?
W suplementach najczęściej spotkasz metylokobalaminę, adenozylokobalaminę i cyjanokobalaminę. Formy metylo- i adenozylo- to postacie występujące naturalnie w organizmie; wybór warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.
Czym różni się kwas foliowy od folianu 5-MTHF?
Kwas foliowy to syntetyczna forma witaminy B9, a 5-MTHF (np. Quatrefolic®) to metylowana, aktywna postać folianu.
Kiedy przyjmować witaminy z grupy B?
Najczęściej rano lub w ciągu dnia, z posiłkiem – zgodnie z zaleceniem producenta na opakowaniu.
