Kreatyna – monohydrat w proszku i kapsułkach
Kreatyna monohydrat w proszku i kapsułkach, także z magnezem i witaminą C oraz w połączeniu z białkiem.
Kreatyna – co warto wiedzieć
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów dla osób aktywnych. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkotrwałych, intensywnych ćwiczeń – korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie.
Jak wybrać
- Monohydrat kreatyny – klasyczna, najczęściej stosowana forma.
- Proszek czy kapsułki – proszek jest tańszy w przeliczeniu na porcję, kapsułki wygodne w podróży.
- Czystość – szukaj produktów bez zbędnych dodatków, np. Creapure®.
- Połączenia – z magnezem, witaminą C lub białkiem.
Jak przyjmować
Najprościej codziennie w stałej porcji około 3–5 g, niezależnie od pory treningu, popijając wodą. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować stosowanie kreatyny z lekarzem. Zobacz też suplementy dla sportowców.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kreatyny przyjmować dziennie?
Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie. Stosuj porcję podaną na opakowaniu.
Czy kreatynę przyjmować też w dni bez treningu?
Tak – kreatynę zwykle przyjmuje się codziennie w stałej porcji.
Czy kreatyna jest dla kobiet?
Tak – działa tak samo niezależnie od płci. Dawkowanie jest takie samo.
