Aminokwasy, białko i kreatyna
Aminokwasy (L-lizyna, glicyna, tauryna, L-tryptofan, NAC), kreatyna i białko w proszku – także wegańskie.
Aminokwasy, białko i kreatyna
Aminokwasy to budulec białek. W suplementach występują pojedynczo (np. L-lizyna, glicyna, L-tryptofan, tauryna, L-karnityna) lub w mieszankach.
- Aminokwasy – pojedyncze aminokwasy i ich pochodne, w kapsułkach i proszku.
- Kreatyna – najlepiej przebadany suplement dla osób ćwiczących.
- Białko – serwatkowe i roślinne w proszku.
Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkotrwałych, intensywnych ćwiczeń (przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie).
Najczęściej zadawane pytania
Czym są aminokwasy egzogenne?
To aminokwasy, których organizm nie wytwarza i musi otrzymać z pożywieniem, np. lizyna, tryptofan, leucyna.
Kiedy przyjmować aminokwasy?
Zwykle zgodnie z zaleceniem producenta – część aminokwasów przyjmuje się na czczo, między posiłkami.
Czy białko w proszku jest tylko dla sportowców?
Nie – może też uzupełniać dietę osób, które mają trudność z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia.
