Glicyna
Glicyna – najprostszy aminokwas: gdzie występuje, jakie dawki są w suplementach, glicyna wieczorem i bezpieczeństwo.
Zaktualizowano: 26 września 2026
Czym jest glicyna?
Glicyna to najprostszy aminokwas. Organizm potrafi ją wytwarzać sam, a z dietą dostarczamy jej z produktów białkowych – szczególnie dużo zawierają żelatyna i kolagen, w których stanowi około jednej trzeciej aminokwasów. Ma słodkawy smak, dlatego w proszku łatwo ją rozpuścić w wodzie lub herbacie.
Oświadczenia zdrowotne
Dla glicyny nie zatwierdzono w UE żadnych oświadczeń zdrowotnych.
Formy i dawki
- Proszek – najwygodniejszy przy dawkach rzędu grama i więcej.
- Kapsułki – zwykle 500–1000 mg w kapsułce.
- Glicyna wieczorem – w niewielkich badaniach stosowano ok. 3 g przed snem; w UE nie jest to zatwierdzone działanie.
Glicyna jest też częścią chelatów składników mineralnych – np. diglicynianu magnezu, cynku czy żelaza. Ilość glicyny w takich preparatach jest niewielka i nie odpowiada dawkom stosowanym w suplementach z samą glicyną.
Bezpieczeństwo
Stosuj zgodnie z zaleceniem producenta. W ciąży, podczas karmienia piersią i przy przyjmowaniu leków (zwłaszcza przeciwpsychotycznych, np. klozapiny) skonsultuj się z lekarzem. Produkty znajdziesz w kategorii aminokwasy, a o innych składnikach wieczornych formuł – w kategorii na sen.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
