Kreatyna
Kreatyna monohydrat – zatwierdzone działanie przy intensywnym wysiłku, dawka 3 g dziennie, jak ją przyjmować.
Zaktualizowano: 25 września 2026
Czym jest kreatyna?
Kreatyna to związek naturalnie występujący w mięśniach, gdzie magazynowana jest jako fosfokreatyna. W diecie znajduje się w mięsie i rybach, dlatego wegetarianie mają jej zwykle mniej.
Działanie – zatwierdzone oświadczenie
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkotrwałych, intensywnych ćwiczeń – korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie. Dotyczy to osób dorosłych wykonujących intensywny wysiłek fizyczny.
Formy i dawkowanie
- Monohydrat kreatyny – najlepiej przebadana i najczęściej stosowana forma (np. Creapure®).
- Proszek lub kapsułki – proszek jest tańszy w przeliczeniu na porcję.
Najprostszy schemat to codziennie 3–5 g, o dowolnej porze, popijając wodą – także w dni bez treningu. Pamiętaj o nawodnieniu.
Bezpieczeństwo
Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować stosowanie kreatyny z lekarzem. Zobacz kreatyna i suplementy dla sportowców.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
