Kwas foliowy i foliany (5-MTHF)
Kwas foliowy i metylowane foliany (5-MTHF, Quatrefolic®) – znaczenie przy planowaniu ciąży, dawki i różnice między formami.
Zaktualizowano: 25 września 2026
Kwas foliowy a foliany
Witamina B9 występuje w żywności jako foliany (zielone warzywa liściaste, strączki, wątroba). Kwas foliowy to jej syntetyczna forma stosowana w suplementach i żywności wzbogacanej. Coraz popularniejsze są też formy metylowane – 5-MTHF (np. Quatrefolic®, Magnafolate®), czyli aktywna postać folianu.
Działanie – zatwierdzone oświadczenia
Foliany pomagają w prawidłowej syntezie aminokwasów, w prawidłowej hematopoezie, w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży.
Suplementacja kwasem foliowym zwiększa poziom folianów u matki. Niski poziom folianów u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 400 µg kwasu foliowego dziennie przez co najmniej miesiąc przed poczęciem i do trzech miesięcy po poczęciu.
Jak wybrać
- Sprawdź, czy produkt zawiera kwas foliowy czy 5-MTHF i ile µg w porcji.
- Kobiety planujące ciążę i w ciąży powinny ustalić dawkę z lekarzem – zobacz suplementy dla kobiet w ciąży.
- Kwas foliowy często łączy się z witaminą B12.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
