Witamina B12
Witamina B12 – metylokobalamina, adenozylokobalamina i cyjanokobalamina. Kto powinien ją suplementować i jak wybrać dawkę.
Zaktualizowano: 25 września 2026
Czym jest witamina B12?
Witamina B12 (kobalamina) występuje praktycznie wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego – mięsie, rybach, jajach i nabiale. Dlatego jej suplementacja jest standardem na diecie wegańskiej, a często także u osób starszych.
Działanie – zatwierdzone oświadczenia
Witamina B12 pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym tworzeniu czerwonych krwinek oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
Formy witaminy B12
- Metylokobalamina i adenozylokobalamina – formy występujące naturalnie w organizmie.
- Hydroksykobalamina – forma naturalna, często w preparatach płynnych.
- Cyjanokobalamina – syntetyczna, stabilna forma.
Dawki i postacie
Suplementy zawierają od kilku do ponad 1000 µg w porcji – w kapsułkach, tabletkach do ssania, kroplach i sprayu. Przy wchłanianiu z przewodu pokarmowego organizm przyswaja tylko część dawki, dlatego preparaty często mają wysoką zawartość. Przy podejrzeniu niedoboru warto zbadać poziom B12 i skonsultować się z lekarzem. Zobacz też kwas foliowy.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
