Witamina D3
Witamina D3 (cholekalcyferol) – formy, dawki w IU i µg, suplementacja w polskim klimacie i na co uważać.
Zaktualizowano: 25 września 2026
Czym jest witamina D3?
Witamina D3 (cholekalcyferol) to forma witaminy D, która powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Występuje też w tłustych rybach, żółtkach jaj i tranie. W Polsce od października do marca synteza skórna jest niewielka, dlatego witamina D3 należy do najczęściej suplementowanych składników.
Działanie – zatwierdzone oświadczenia
Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Dawki: IU i µg
- 1 µg witaminy D = 40 IU (j.m.).
- 1000 IU = 25 µg, 2000 IU = 50 µg, 4000 IU = 100 µg.
Dawkę najlepiej dobrać do wieku, masy ciała, pory roku i wyniku badania stężenia 25(OH)D we krwi. Wyższe dawki stosuj po konsultacji z lekarzem.
Formy i połączenia
- Kapsułki w oleju – najpopularniejsza postać.
- Krople i spray – wygodne dla dzieci i osób, które nie lubią połykać kapsułek.
- Wegańska D3 – z porostów zamiast lanoliny.
- D3 + K2 – popularne połączenie; zobacz witamina K2.
Jak przyjmować
Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, więc przyjmuj ją z posiłkiem. Zsumuj dawki z multiwitamin i tranu. Przegląd produktów znajdziesz w kategorii witamina D3.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
