Minerały – suplementy diety
Magnez, cynk, żelazo, selen, jod, wapń, potas, chrom i elektrolity w organicznych i chelatowanych formach – w kapsułkach, tabletkach i proszku.
Jak wybrać suplement z minerałami
Składniki mineralne pełnią w organizmie wiele funkcji – od budowy kości po pracę mięśni i układu nerwowego. W suplementach ten sam minerał może występować w różnych formach chemicznych, które różnią się zawartością czystego pierwiastka i tolerancją.
Formy minerałów
- Chelaty (diglicyniany) – minerał związany z aminokwasem glicyną, np. diglicynian magnezu lub żelaza.
- Sole organiczne – cytryniany, jabłczany, glukoniany, pikoliniany.
- Sole nieorganiczne – tlenki, węglany; zwykle zawierają dużo pierwiastka w małej objętości.
- Formy organiczne selenu – L-selenometionina, drożdże selenowe.
Czytaj etykietę
Producent powinien podać ilość samego pierwiastka (np. „magnez – 100 mg”), a nie tylko masę związku. Zwróć uwagę na %RWS i łączną dawkę z innych suplementów – zwłaszcza przy żelazie, cynku i selenie.
Przeglądaj: magnez, cynk, żelazo, selen, jod, wapń, potas, chrom, miedź i inne oraz elektrolity.
Najczęściej zadawane pytania
Czym są chelaty minerałów?
To minerały związane z aminokwasem, najczęściej glicyną – np. diglicynian magnezu czy żelaza. Są jedną z popularnych form w suplementach.
Dlaczego na etykiecie są dwie różne ilości?
Masa związku (np. cytrynianu magnezu) jest większa niż ilość samego pierwiastka. O dawce decyduje ilość czystego pierwiastka, np. „magnez – 100 mg”.
Czy można przyjmować kilka minerałów naraz?
Tak, wiele preparatów łączy np. magnez z potasem lub cynk z miedzią. Pilnuj łącznej dawki ze wszystkich suplementów.
